drazek treningowy

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 54kg Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa mięśniowa, Siła Staż treningowy na siłowni : ćwicze w domu Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu biegam, no i wychowanie fizyczne w szkole 4x w tygodniu Dostęp do sprzętu : 2x hantle po 5kg i drążek ( 6 uchwytowy ) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

witajcie Przedstawiam wam do oceny mój plan treningowy : Trenuje 3 razy w tygodniu: Pon klatka + biceps Śr plecy + nogi Pt barki + triceps + przedramie brzuch ćwicze we wtorek i w niedziele. Do tego skacze sobie jeszcze na skakance. pon klatka 1 wyciskanie w skosie w górę 3x 12 10 8 2 wyciskanie hantlami w skosie w górę 3x 12 10 [...]

Cześć może na początek opisze wszystko po koleji a potem będę zadawał pytania ;]. No to tak mam 17 lat i chce zacząć ćwiczyć;] jak w tytule tematu jestem totalnym nowicjuszem w tej dziedzinie. W mojej miejscowości jest niby siłownia ale to taka bardziej podrzędna niż profesjonalna ;p wiec postanowiłem zrobić własną w piwnicy. Mój sprzęt to - [...]

Wykonuję obecnie pewien plan treningowy i ciekaw jestem co o nim myślicie. Planuję go kontynuować do świąt a po przerwie zmienić na jakiś inny(ale o tym później). Obecnie: Split x3 w tyg. przerwy miedzy ćwiczeniami 90s miedzy seriami 2min Poniedziałek : KLATA Wyciskanie sztangi leżąc 4s(serie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s [...]

Witam chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w [...]

Witam. Na początek zanim zadam właściwe pytanie postaram się zobrazować jak wygląda mój trening. Ogólnie w treningu skupiam się, i jest to mój priorytet, na bieganiu i ćwiczeniach wydolnościowych. Staram się biegać co drugi dzień (krótsze dystanse szybkim tempem). Bieganie uzupełniam kilkunastominutowymi treningami na nogi i brzuch w formie cross [...]

Skonczylem wlasnie plan treningowy PPL 5 x w tyg z hipertrofia i chce wrocic do FBW 5x5 , trzy dni w tyg. Mam pytanie, ponizej mam podstawowy plan ale chcialbym zwiekszyc troche objetosc treningowa. ( + ) Czy to bedzie dobry pomysl czy juz przeladowany ? Cel masa Jeszcze jedno pytanie w PPL tez robielm 5x5 silowo w dni bez hipertrofi czy przy [...]

Witam! Jestem po redukcji 30KG w rok. Mam 182cm, wazę obecnie 69kg. chcę dobić do około 75 i utrzymać, jednak tą różnicę powinna wypełnić oczywiście masa mięśniowa, a nie tłuszczyk :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu 15 min rano i wieczorem. Do tego zaczynam układać plan treningowy na mięśnie (temat w dziale ćwiczenia w domu) Co drugi [...]

Witam. Mam 173cm wzrostu i waże 65kg. Trenuje niezbyt regularnie od dwóch lat. Bardzo proszę o program treningowy na masę kiedy do dyspozycji mam jedynie: 1. Sztange 2. 2 hantle po 8,5kg 3. 2 hantle po 5 kg 4. ławeczkę 5. drążek do podciągania się. Wiem że w tych warunkach trudno ustalić dobry program treningowy ale bardzo proszę o pomoc.

[...] podnoszenia i opuszczania *modlitewnik *sztanga prosta i lamana *hantelki *stojaki Obecnie tylko tyle za kilka miesiecy dokupie wyciag a gdzies niebawem dokupie drazek do podciagania i w sumie tyle poniewaz silownia znajduje sie w piwnicy i nie mam mozliwosci pomieszczenia wiekszej ilosci sprzetu. Prosze o opinie i korekte co do [...]

Witam wszystkich! Chciałem pokazać Wam mój plan treningowy ułożony na podstawie artykułu FBW- Full Body Workout by georgu. Oto on: A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Tricepsy: WYCISKANIE NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 2s Bicepsy: [...]

Wiek 18 Wzrost 184 waga 80 Cel Budowa mięśni staż treningowy 4-5 miesiąc bez przerw(redukcja) + ok 2-3 miesięcy wcześniej Dostępny sprzęt Ławka prosta Ławka do brzuszków Hantle gryf łamany gryf prosty drążek poręcze wyciąg Diete mam :) bo tu pierwsze odpowiedzi na pewno polecą z dietą :D Witam chciałbym was prosić o ocenę treningu na masę i [...]

Witam :-) Od ponad pół roku ćwiczę brazylijskie jiu jitsu. Jestem najmłodszy w swojej grupie i jednym z najsłabszych fizycznie. Zanim zacząłem trenować bjj, przez około 6 miesięcy chodziłem na siłownie, lecz było to takie bez ładu i składu :-) Teraz postanowiłem wrócić. Wiem, że z natury jestem leniwy i jeśli nie będę czuł żadnego obowiązku to się [...]

Witam, w domu mam dostęp do gryfu łamanego jak i prostego, ławeczke, hantle jak i drążek. Potrzebuje planu treningowego z góry dziękuję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 50 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda na rowerze. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : [...]

Witam chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening [...]

W oparciu o Atlas Ćwiczeń napisałem swój pierwszy plan treningowy na mase, jest to tylko jego pierwsza wersja, dlatego proszę o wyrozumiałość. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 10 miesięcy temu treningiem ACT na szkolnych wf'ach. Długi okres grałem w klubie piłkarskim, więc postanowiłem sobie odpuścić trening dolnych części ciała oraz mięśni [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 66-67 Wzrost: 177cm Cel treningowy: nabranie masy Brak dłuższego stażu na siłowni powyżej miesiąca Witam, doszedłem do wniosku że czas wziąć się za siebie, chciałbym zacząć od treningów w domu tak aby zdobyć chociaż troszkę masy mięśniowej, potem zacznę z siłownią, opóźnienie z siłownią wynika ze względów [...]

Witam, Mam 15 lat, moja budowa ciała jest typowo ektomorficzna. Mój wzrost to 185cm ,a waga 67kg. Chciałbym zacząć pracę nad sobą, aby mieć dobre nawyki na przyszłość jednak mam trochę wątpliwości. Moimi aspiracjami nie jest zostanie kulturystą, tylko zwiększenie swojej siły ,ale używając do tego tylko ciężaru własnego ciała. Moim podstawowym [...]

Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x 15kg,sztanga prosta 40kg ,atlas : http://stjohn.yatbo.ca/forsale-a-sporting-a-a213792-a-%EF%BB%BFYORK-MEGA-MAX-3001-Home-Gym-In-brand-new-condition- Staż treningowy: zerowy, Aktywność fizyczna: wysoka ( 4 godz. wf w szkole + chodzę na treningi z piłki nożnej) Suplementy: Gainer "NITRO FUTURE WEIGHT GNR MUTANT" + [...]

[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch Nowy plan Split Poniedziałek 1) Klatka -wyciskanie płasko 4s-6p -wyciskanie na skosie 4s-6p -pompki na poręczach 3s-6p [...]